Gibt es Anlass positiv in die Zukunft zu sehen? 😛

NatĂŒrlich, bin ja Optimist … aber ich war in letzter Zeit etwas aus dem Rhythmus geraten. Wenn man 2 Jahre stĂ€ndige Aufs und Abs erlebt und eigentlich nicht konstant durchlaufen kann, dann spukt es schon mal im OberstĂŒbchen! 😉
Ich hatte mich arrangiert, habe manche Phase, in der ich mehr laufen konnte, dankbar angenommen, bin sonst einfach gelaufen, so gut es ging! – Es hatte ja auch (fast) immer (viel) Spaß gemacht … nur kontinuierliches Laufen war nicht (so wirklich) möglich!

So befinde ich mich gerade in einer Phase, in der ich einiges ausprobiere:

  • Zum einen will ich durch konsequenteres Durchziehen meines kleines Physio-Programms meine (Kreuzbein-)Probleme besser in den Griff bekommen.
  • Meine Mineralversorgung soll durch Substitution verbessert werden,
  • wie auch die Versorgung meiner AminosĂ€uren!

Da entdeckte ich gestern bei meinem Lauf eine VersuchsflĂ€che zur Erforschung alternativer Baumarten im Klimawandel. HessenForst hat in der NĂ€he der Straßenbahnlinie 7/8 nach Alsbach, die parallel zur alten Bergstraße verlĂ€uft, eine solche VersuchsflĂ€che eingerichtet.

   

Das finde ich gut, muss doch etwas getan werden! – Es ist keine große VersuchsflĂ€che, aber immerhin …

Beim Weiterlaufen habe ich einen Vergleich angestellt: HessenForst kann nicht wissen, welche der alternativen Baumarten sich als brauchbar erweisen werden, aber es wird etwas versucht … genauso kann ich nicht wissen, was durch meine Erprobungen rauskommen wird, aber ich will etwas versuchen …

… so auch einen lĂ€ngeren Testlauf, mit wenig Höhenmetern, da Steigungen zuletzt schwer fielen. – Hier gibt’s nur 2 Himmelsrichtungen, die das hergeben: Varianten nach (SĂŒd)Westen ins hessische Ried, oder entlang der alten Bergstraße nach SĂŒden. – Der Weg ins Ried ist verkehrstechnisch nicht ideal fĂŒr LĂ€ufer, also ganz stupide nach SĂŒden, nach 10 km umdrehen und die gleiche Strecke wieder zurĂŒckzulaufen.


VersuchsflÀche: Blick nach Osten

Erst zum Friedhof (Fotos: Neu-Gestaltung eines Grabes), dann vom Vorhaben abgewichen und einen sandigen Trail bis nach Malchen genutzt. Wegen des Sandes lief ich ruhig, die Fotopause bei der VersuchsflÀche störte nicht, obwohl ich erst 3 km hinter mir hatte.

Ab Malchen lief ich auf Asphalt, da mir der Berlin-Marathon nicht aus dem Kopf will. Ich blieb bei ruhigem Tempo, die Oberschenkel waren nicht richtig frei, auch wusste ich nicht, wie ich bei zunehmender ErmĂŒdung zurecht komme. Ich musste mich nur immer wieder mit Blick auf die Uhr bremsen, denn der schnelle Untergrund ohne Stolpergefahren und ohne Höhenmeter war zu verfĂŒhrerisch!

Am Ortseingang von Alsbach-HÀhnlein, nach 10 km, setzte ich mich auf einen Baumstamm, lutschte mein Gel und trank 200 ml Wasser. Das Gel und die Pause waren schön, es war bewölkt und mit 13° ideal temperiert. Dann guckte ich auf die Uhr und war erstaunt:

1:01:41 Std.

Wie jetzt, war ich einen 6:10er-Schnitt gelaufen?

Ich bemerkte aber auch, dass es eng werden wĂŒrde mit pĂŒnktlicher RĂŒckkehr zum Mittagessen! 😳 Das Fotografieren und Verschicken der Bilder vom Grab hatte lĂ€nger gedauert.

Nach 14 km merkte ich mich im Flow! Naja, ich tauchte nicht ganz ab, wollte doch mein Tempo wissen. Endlich hatte ich mal wieder das GefĂŒhl, dass es flutscht … und es reichte sogar zu einer GedĂ€chtnisleistung, da ich mir die Zwischenzeiten merken konnte:

  • km 15: 5′:23“ – glatter Asphalt
  • km 16: 5′:46“ – wellig in Malchen
  • km 17: 5′:28“ – trotz der Waldwege
  • km 18: 5′:26′ – erst Waldweg, dann wieder glatter Asphalt
  • km 19: 5′:22“ – teilweise auf der Straße – Asphalt
  • km 20: 5′:54“ – austrudeln in Eberstadt

1:58:17 Std.

Ich werde nicht euphorisch werden, der Lauf war aber toll! Wenn das der Anfang einer erfolgversprechenden Kur mit Mineralien, Vitaminen und AminosĂ€uren war, dann sollte was zu machen sein, beim alten Herrn … naja, der 30. April ist bald … 😆 … eine Mail aus Berlin hatte uns gerade erinnert! 😆

… es sei denn, dass es nur ein Highlight war! – Ich werde berichten! 😉

Als Zahlenfreak noch ein paar Werte:

  • 20 km in 1:58:17 Std. → ∅ 5′:54“
  • 1. HĂ€lfte: 61:41 Min. – 2. HĂ€lfte: 56:36 Min.
  • 114 Höhenmeter
  • laut Uhr geschĂ€tzte VO2 max. 44,2 – geschĂ€tztes Alter 23 😛

 

12 thoughts on “Versuche”

  1. Lieber Manfred,
    lustiger Vergleich, du als Versuchsobjekt auf 2 Beinen, so wie der Forst hölzerne Testobjekte hat. Übrigens hat DĂŒsseldorf herausgefunden, dass sie auf ihrer Kö nun ungarische Linden pflanzen, weil die klimatisch besser klarkommen. Die uralten Kastanien gehen alle schon kaputt. Und sie haben eine Partnerschaft mit einer sĂŒdfranzösischen Großstadt, um von denen zu lernen, wie sie ihre Stadt hitzetauglich gestalten. Ach was fĂŒr ein Thema…

    Aber zurĂŒck zu dir: War doch ein prima LĂ€ufchen! Und auch noch auf der zweiten HĂ€lfte eine flotte Sohle aufs Asphaltparkett gelegt! Dass du da mal wieder noch steigern willst, ist eh‘ klar, aber fĂŒr jetzt doch mal wieder eine gute Perspektive!
    Liebe GrĂŒĂŸe
    Elke

    1. Liebe Elke,

      ja stimmt, ein lustiger Vergleich. Ich hoffe nur, nicht so steife und staksige Beine zu bekommen, dass sie an BaumstĂ€mme erinnern! 😆

      Aus dem Brandenburgischen weiß ich um einen Versuch mit irgendwelchen Bulgarischen Wintergehölzen, die bei trockenen Böden wintertauglicher sein sollen. Zum GlĂŒck gehen sie endlich ran, an das Thema, es muss ja was passieren, sonst … đŸ˜„

      Ich bin sehr dankbar fĂŒr diesen Lauf und hoffe, dass er rechtzeitig kam. Rechtzeitig einmal fĂŒr eine Berlin-Entscheidung, aber auch dafĂŒr, dass meine Depots nicht so entleert wurden, dass lĂ€ngerfristige SchĂ€den entstehen können! NatĂŒrlich ist es auch beruhigend, dass was geht. Das werde ich jetzt nur nicht zu oft wiederholen, da ich nichts riskieren, sondern erst einmal weiter testen will! Noch ist ja nicht ganz klar, ob es wirklich daran lag, oder ob ich ein QuartalslĂ€ufer (nicht ……..sĂ€ufer 😆 ) bin! 😛

      Bleib du auch fit und
      liebe GrĂŒĂŸe Manfred

    1. Liebe Doris,

      genau und da das stimmt mit dem Versuch macht kluch, bin ich das ja so angegangen! Weniger als nachher doch dumm zu bleiben, kann ja nicht rauskommen! 😛

      … und das Spielerische nehme ich auch gerne mit!!!

      Liebe GrĂŒĂŸe Mannfred

  2. Das liest sich richtig, richtig gut – was gibt es Schöneres als FLOW, aber leider gibt es ihn nicht allzu oft, dennoch, das was du da auf die Beine gestellt hast, gibt dir Hoffnung – und nur das zĂ€hlt. Wenn du jetzt auch noch alles andere “ gut einstellst “ – aus meiner Sicht sind die AminosĂ€uren nicht zu unterschĂ€tzen !! – dann ……………..

    WĂŒnsche dir ganz viel GlĂŒck dabei !🍀

    1. Liebe Margitta,

      vielen Dank dir! 🙂

      Der Lauf war gut und hoffentlich bin ich auch endlich der richtigen FĂ€hrte auf der Spur! Es wĂ€re schön, wenn sich da wenigstens ein bisschen was ‚klĂ€ren‘ ließe! Bzgl. der AminosĂ€uren gebe ich dir auch recht!

      Nochmals danke und
      liebe GrĂŒĂŸe Manfred

  3. Lieber Manfred
    Im FLOW! Genau so muss es sein. Wunderbar, das freut mich.
    Es scheint, dass deine dreispurige Strategie erfolgreich ist. Besonders schön, dass die zweite HÀlfte schneller war als die erste. Oder waren die 114HM alle in der ersten HÀlfte?
    Am Boston Marathon haben sie ĂŒbrigens auch Maurten Gels ausgegeben. Ich nehme an, dass sie nebst Kohlenhydrate auch genĂŒgend Elektrolyte enthalten. Sehr gut, dass du sie wĂ€hrend deinen TrainingslĂ€ufen nimmst. Wir wollen ja nicht, dass die wertvollen Depots zu schnell wieder entleert werden.

    Und jetzt melde dich an!
    Es kann so viel zwischen jetzt und September passieren, eine 100%ige Sicherheit haben wir alle nicht, dass wir starten können. Aber du weisst ja: No risk, no fun!

    Liebe GrĂŒsse aus dem sonnigen aber kĂŒhlen Cape Town!

    1. Liebe Catrina,

      yes, mal wieder im FLOW!!! 😆

      Lange nicht mehr erlebt, aber es flutschte richtig gut! So hoffe auch ich, dass ich die richtige Richtung eingeschlagen habe, bzgl. meiner 3 Spuren! 😉 – Jetzt muss es nur nachhaltig anschlagen!

      Die 114 hm waren gleich verteilt, da ich eine back-and-forth-Strecke gewĂ€hlt hatte, naja hin und zurĂŒck waren fast identisch! Mein Diesel-Motor war halt endlich mal wieder richtig warm gelaufen! 😛 Die Zusammensetzung des Gels weiß ich nicht auswendig. Mir schmeckt es ganz gut, es ist nicht zu sĂŒĂŸ und sehr gut magenvertrĂ€glich … und da ich mit meinem Gewicht nicht zu weit runter sollte, nehme ich auf lĂ€ngeren LĂ€ufen hin und wieder etwas mit!

      Soll ick mir jetze wirklich anmelden? – Wat meenste?

      Logisch kann viel passieren, 100% Sicherheit gibt es vielerlei Hinsicht nicht, bin deiner Meinung! Es waren ja auch andere Überlegungen bei mir, aber vielen Dank an die Erinnerung an den guten Spruch: NO RISK, NO FUN!

      Aus dem bewölkten und kĂŒhlen Eberstadt
      liebe GrĂŒĂŸe Manfred

  4. Es gibt gute und schlechte Tage, schnelle und miese LĂ€ufe, und diese ĂŒberraschend guten LĂ€ufe wenn man nicht wirklich damit rechnet. Ich finde das völlig normal 🙂
    Und auch wenn die letzten zwei Jahre Auf und Abs waren, was zĂ€hlt ist der Stand der Dinge. Es gibt sicherlich reichlich 23jĂ€hrige LĂ€ufer die solche 20km nicht in der Zeit und Lockerheit hinbekommen. So. Und jetzt meld dich an 🙂
    LG Oliver

    1. Lieber Oliver,

      klar ist vieles davon relativ normal, nur habe ich die Extrema ausgeblendet, nicht dargestellt. Wenn aber diese Aufs und Abs der letzten 2 Jahre nicht mehr so extrem auftreten und ich etwas befreiter laufen kann, wĂ€re das natĂŒrlich viel schöner!

      Solch ein Lauf im Flow muss ja nicht zu oft sein, ab und zu junge LĂ€ufer zu ĂŒberflĂŒgeln wĂŒrde aber schon Spaß machen! 😛

      Danke fĂŒr deine RĂŒckmeldung! – Inzwischen bin ich angemeldet!

      Liebe GrĂŒĂŸe Manfred

  5. Lieber Manfred,
    da du ja mehrere Dinge gleichzeitig probierst, wirst du auch nie herausfinden was dir geholfen hat. Aber das ist ja auch ganz egal, denn deine Lauferei ist halt kein wissenschaftliches Experiment. Wenn dir diese drei Dinge helfen – dann bleib einfach dabei. (Dachte diese Woche an dich als ich mit WadenkrĂ€mpfen wach wurde – ist mir sicher schon 20 Jahre nicht passiert. Da muss ich doch auch mal Mineralien (Mg) zufĂŒhren.)
    Und so ein Lauf im Flow ist einfach wunderbar. Du hast dich angemeldet – sehr gut!
    Liebe GrĂŒĂŸe!

    1. Liebe Roni,

      danke, dass du mir zugestehst, da nicht wissenschaftlich dran gehen zu mĂŒssen! 😉

      KrĂ€mpfe weisen in der Regel auf einen Mineralmangel hin und AminosĂ€uren nehme ich vorĂŒbergehend nur vor den LĂ€ufen. Mein Mini-KrĂ€ftigungs- und Mobilisationsprogramm schadet nicht, selbst wenn es nicht meine Problemzone bessern helfen sollte. Von daher ist es also gar nicht so schlimm, da nicht wissenschaftlich vorzugehen! 😆

      Hoffentlich war der Gedanke an mich nicht zu schlimm fĂŒr dich? 😛

      LĂ€ufe im Flow sind was Tolles und die Anmeldung wirkt hoffentlich befreiend, aber eine Entscheidung musste ja fallen! 🙂

      Vielen Dank dir!

      Nach Texas
      liebe GrĂŒĂŸe Manfred

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